新型コロナウイルス感染拡大防止のために自宅で過ごす方に向けたメンタルヘルス情報サイトです

いまここケア

2020.04.27

『いまここケア』とは

『いまここケア』へようこそ！
「いまここケア」は、新型コロナウイルス感染拡大防止のために自宅で過ごす方に向けたストレスへの対処や心の健康を保つための情報をお伝えするサイトです。本サイトは東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野が運営しています。
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気持ちが落ち着かないときのために　－マインドフルネス入門－
マインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか？ マインドフルネスとは、こころの元気を保つ技法の一つです。アメリカを中心に広まり、2014年にタイム誌が「マインドフル革命」というタイトルの特集記事を組んでから、日本でも徐々に注目されるよ...
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普段の生活が難しい中でこころの元気を保つためのコツ
新型コロナウィルス感染症の影響から、これまで通りに日常生活を送ることが難しい日々が続いています。 ストレスを感じる状況が続き、日々の生活がワンパターンになりがちで、「なんとなく、こころの元気がなくなってきた」という方も多いのではないでしょう...
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こころの健康のための身体活動　～入門編～
新型コロナウイルス (COVID-19) の影響で、世界中で普段通りの生活を送ることが難しい日々が続いています。 自宅で1日を過ごしたり、在宅勤務をしたりすることで、身体を動かす時間が大きく減ってしまいました。環境の変化にともなって「身体が...
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マインドフルネス

今ここでの経験に注意を向けて、ありのままを受け止めるマインドフルネスは、ストレスを和らげ、集中力や注意力を高める効果があります。

気持ちが落ち着かないときのために　－マインドフルネス入門－
身体は気持ちとつながっている　－身体の感覚に注意を向けるマインドフルネス－
実況中継のようにナレーションしてみるマインドフルネス
食べながらマインドフルネス？　マインドフル・イーティング
苦しい気持ちを落ち着かせるセルフコンパッションのエクササイズ

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行動活性化

こころの元気を保つためは「楽しさや達成感につながる活動をする」ことがとても大切です。楽しさにつながる活動を考えてみましょう。

普段の生活が難しい中でこころの元気を保つためのコツ
活動すること、しないことと、こころの元気との関係
自分の生活パターンを振り返ってみよう
「３つの密」に当てはまらない「安全な活動」を考えてみよう
自分だけの行動プランを作ってみよう

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身体活動

身体の健康を保つことは、体重の増加や肥満を防いだり、免疫力を高めたりするだけでなく、気分の落ち込みや不安な気持ちを解消したり、質の高い睡眠をとったりするためにも必要です。

こころの健康のための身体活動　～入門編～
自分にあった身体活動を探してみよう　～初心者編～
自分にあった身体活動を探してみよう　～上級者編～

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睡眠

最近寝つきが悪い、すっきり起きられないという方はよい睡眠をとるためのコツを学んでみましょう。

眠れない…悩んだ時に試してみたい生活のコツ
睡眠の悪循環が習慣化してきてしまった方へ

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