ここでは、新型コロナウィルス感染症に関するストレス対策の情報をまとめました。
１．感染予防のための行動
まずは、新型コロナウィルス感染予防のためにできる基本的なことをしっかり行うことが大切です。予防としては、こまめに手洗いをする、手で目や口、鼻に触れないようにする、人ごみを避ける、などが挙げられます1, 2)。これらの衛生行動をしっかり実行することは、自分だけではなく周りの人を守ることにもつながります。
２．他者とのつながりの維持
緊急事態宣言が出されてから、外出を控え、人と会う機会が自然と減った方が多いのではないでしょうか。その中で、孤独感やストレス、不安などを感じている方もいらっしゃるかもしれません。このような状況では、自分が信頼している、または安心できる人と話すことで、気持ちが楽になります。直接会って話をすることは難しくても、電話やオンライン通話、SNS等を使って、家族や友人と連絡を取り、ありのままの気持ちを言葉にして共有することが大切です。安心できる人とつながっていることは、心の安定につながります 1, 3)。
３．健康的なライフスタイルの維持
自宅学習や在宅勤務が続くことでこれまでと生活リズムが変わった方もいらっしゃるかもしれません。健康的な生活習慣を心がけましょう。特に、健康的な食事、十分な睡眠、適度な運動などの習慣をできるだけ保つことは、心の健康の維持や免疫力を高めるために重要です 1, 3)。運動については、これまで通りの活動ができない場合もあるかもしれません。こちらのページ では家でもできる身体活動の方法について紹介しています。また、定期的に自身の体調面（疲労、睡眠、頭痛等）や心理面（不安、心配、イライラ等）の不調のチェックを行い、必要に応じて、電話やインターネットによる心理相談や相談機関の利用 も検討しましょう 3)。例えば、厚生労働省の相談窓口などが利用できます。
厚生労働省ホームページ「国民の皆さまへ（新型コロナウイルス感染症）」
一般社団法人社会的包摂サポートセンター「よりそいホットライン」
厚生労働省「こころの耳 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」
４．ストレスの管理・心理的方略の活用
新型コロナウィルス感染症の流行の状況から、不安や緊張を感じている状態が続き、日常生活の些細なことにもストレスを感じてしまう方もいらっしゃるかもしれません。このような時は、ストレスを引き起こす要因（例えば、自由な活動ができないこと、新型コロナウィルスに関する報道を見ること、など）にどう対応するかが大切です。自分が何に不安や心配を感じているのか、それに対して自分ができることは何かを考え、現実的にできそうなことを試してみましょう 2,3)。「いまここケア」で紹介しているマインドフルネスや行動活性化のページでこれらを実践することができます。
５.メディアへのばく露の制限
新型コロナウィルス感染症に関する様々な情報が世の中に溢れています。特に、情報の中には視聴者や読者の不安をあおるような内容のものもあり、そのような情報を見聞きする機会が多いと、人は必要以上に不安や心配な気持ちになりやすくなります。自分自身の心の健康を守るためには、新型コロナウィルス感染症に関するニュースを見る時間を1日1～2回程度に制限して、それ以上はニュースを見ないようにするなど、不安を感じるような情報に触れる機会を最小限することが有効です 4) 。
６．差別や偏見の防止
新型コロナウイルス感染症への恐怖や不安が高まると、新型コロナウイルス感染症にかかった人を非難したり、差別するような気持ちが生まれることがあります。このような非難や差別は、不安な気持ちから自分の身を守ろうとして出てくる反応のひとつではあるのですが、世の中にこのような差別や偏見が広がると、体調がわるくなったときに、それを隠すようになったり、お互いを傷つけ合うことになり、つながりを持ちづらくなってしまいます。そうすると、誰が感染しているかわからない、助け合ったり協力し合うことが難しい、私たちが安心して暮らせない世の中になってしまいます。
このような差別や偏見を広めないためには、新型コロナウイルス感染症にかかることそれ自体は、決して差別や偏見の対象となるべきことではない、ということを私たちがしっかりと共通認識としてもち、その人個人のもつ性質（例えば人種や国籍など）と新型コロナウイルス感染症とを関連づけないようにすることが大切です 4, 5)。
一人ひとりが差別や偏見をもたないよう心がけることは、私たち自身や周りの大切な人たちを守り、社会全体を守ることにもつながっています。
＜参考文献＞
この記事の内容は、以下の情報をもとに作成されています。
・WHO神戸センター. 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）一般向け特設ページ.
https://extranet.who.int/kobe_centre/ja/news/COVID19_specialpage
・日本赤十字社. 新型コロナウイルスの３つの顔を知ろう！～負のスパイラルを断ち切るために～.
http://www.jrc.or.jp/activity/saigai/news/200326_006124.html
・日本心理学会. もしも「距離を保つ」ことを求められたなら：あなた自身の安全のために.
https://psych.or.jp/special/covid19/Keeping_Your_Distance_to_Stay_Safe_jp/
・日本心理学会. 新型コロナウイルス (COVID-19) に関わる偏見や差別に立ち向かう.
https://psych.or.jp/special/covid19/combating_bias_and_stigma/
・COVID19医療翻訳チーム (COVID19-JPN.COM). WHO_COVID-19アウトブレイク中のメンタルヘルスに関する注意点.
https://covid19-jpn.com/mentalhealth-who/
