新型コロナウイルス感染拡大防止のために自宅で過ごす方に向けたメンタルヘルス情報サイトです

メンタルヘルス

行動活性化

自分の生活パターンを振り返ってみよう

今回は、人の行動がその人の気分に影響を与えるメカニズムを見てみましょう。 以下に紹介する図は、前回の記事で紹介した佐藤さん、鈴木さん、高橋さんの事例を「その人が置かれている状況」、「その人のした行動」、「その結果」、の3つの視点から整...
行動活性化

「3つの密」に当てはまらない「安全な活動」を考えてみよう

自分の行動パターンが整理できたら、次は行動の幅を広げるために「3つの密」に該当しない安全な活動を考えてみましょう。 色々なアイディアを出すためには、いくつかコツがあります。今回の記事では、みなさんがご自身で「やってみたい」と思える安全...
行動活性化

自分だけの行動プランを作ってみよう

前回の記事では、元気が出そうな行動をたくさんリストアップすることに取り組みました。 今回は「もしその行動をしたら、どれくらい楽しそうか、または達成感を感じられそうか」という視点からリストを見直していきましょう。リストを点数化し、実際に...
身体活動

こころの健康のための身体活動 ~入門編~

新型コロナウイルス (COVID-19) の影響で、世界中で普段通りの生活を送ることが難しい日々が続いています。 自宅で1日を過ごしたり、在宅勤務をしたりすることで、身体を動かす時間が大きく減ってしまいました。環境の変化にともなって「...
身体活動

自分にあった身体活動を探してみよう ~初心者編~

身体活動の強度が比較的低く、普段あまり身体を動かす習慣がない方でも取り組みやすいと思われる活動を集めてみました。 普段何気なく行っていることでも、意識して行えばいつもより活動的な1日につなげられるはずです。 30分に1回立ち上がろう...
身体活動

自分にあった身体活動を探してみよう ~上級者編~

ここでは、身体活動の強度が比較的高く、より活動的な生活習慣を目指す方のための活動を集めてみました。「ちょっと頑張れば続けられる」くらいの目標を設定して、無理なく続けましょう。 屋内:ゲーム、テレビ、ラジオ、インターネットの動画を活用しよう...
行動活性化

【まとめ】こころの元気を保つための生活と行動のコツ

「行動活性化」シリーズでは、新型コロナウィルス感染症の影響からこれまで通りに日常生活を送ることが難しい日々が続くなかで、こころの元気を保つための方法について紹介しました。 以下にポイントをまとめたので、ぜひ実践してみてください。 こ...
マインドフルネス

苦しい気持ちを落ち着かせるセルフコンパッションのエクササイズ

なんだか元気が出ない…。何かきっかけがあったわけではないのに、寂しかったり、悲しかったり、落ち込んだりする。イライラしやすい自分に自己嫌悪を抱く…なんてこともあるでしょう。 そんなときにおすすめしたいのが、セルフコンパッションのエクサ...
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