マインドフルネス 気持ちが落ち着かないときのために －マインドフルネス入門－
マインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか？ マインドフルネスとは、こころの元気を保つ技法の一つです。アメリカを中心に広まり、2014年にタイム誌が「マインドフル革命」というタイトルの特集記事を組んでから、日本でも徐々に注目されるよ...
メンタルヘルス
マインドフルネス 
睡眠 睡眠の悪循環が習慣化してきてしまった方へ
前回の記事では、環境の変化で一時的に眠れない方に向けて睡眠で悩んだ時に試してみたい生活のコツをお伝えしました。 この記事では、特別なストレスの原因ははっきりしないけれども、長い間睡眠のトラブルに悩まされ、悪いサイクルから抜け出しにくくなって...
睡眠 眠れない…悩んだ時に試してみたい生活のコツ
仕事や生活が大きく変わったり、不安になったりする時間が増えたことで、夜眠れなくなってしまったという方はいませんか？ 布団に入っても眠くならない、悪い夢を見て起きてしまう、ぐっすりと寝た感じがない…。そんな悩みを感じる方がいるかもしれません。...
ストレス対策情報のまとめ テレワーク（在宅勤務）をする際の留意点
緊急事態宣言が出されてから、テレワーク（在宅勤務）を導入する職場が増えています。自宅で仕事をすることで新型コロナウイルス感染症の感染拡大を抑える効果が期待できる一方で、仕事をする環境や生活リズムがこれまでの働き方と大きく変わってしまい、戸惑...
ストレス対策情報のまとめ 新型コロナウィルス感染症に関するストレス対策６つのポイント
ここでは、新型コロナウィルス感染症に関するストレス対策の情報をまとめました。 １．感染予防のための行動 まずは、新型コロナウィルス感染予防のためにできる基本的なことをしっかり行うことが大切です。予防としては、こまめに手洗いをする、手で目や口...
マインドフルネス 身体は気持ちとつながっている －身体の感覚に注意を向けるマインドフルネス－
今回は、身体の感覚に注意を向けるマインドフルネスを紹介したいと思います。 私たちは、日々、さまざまな感情を経験します。不安になったり、悲しい気持ちになったり、イライラしたり、喜びを感じたり…。 不安でいっぱいのときや、頭がかっとなっていると...
マインドフルネス 実況中継のようにナレーションしてみるマインドフルネス
マインドフルネス入門ではマインドフルネスに関する基礎的なお話、身体と気持ちはつながっているでは身体の感覚に注意を向けるワークをご紹介しました。 今回から、いよいよ応用編のマインドフルネスのワークをご紹介していきます。 マインドフルネスの基礎...
マインドフルネス 食べながらマインドフルネス？ マインドフル・イーティング
普段、皆さんは、どんなふうに食事をしていますか？ スマートフォン片手に、気づいたら食べ終わっていた、なんてことはありませんか。 「あれ、今日食べたパスタはトマトソースだったっけ、それともホワイトソースだったっけ…？」 そこまではいかずとも、...
行動活性化 普段の生活が難しい中でこころの元気を保つためのコツ
新型コロナウィルス感染症の影響から、これまで通りに日常生活を送ることが難しい日々が続いています。 ストレスを感じる状況が続き、日々の生活がワンパターンになりがちで、「なんとなく、こころの元気がなくなってきた」という方も多いのではないでしょう...
行動活性化 活動すること、しないことと、こころの元気との関係
今回の記事では「なぜ活動しないと元気がなくなるのか」のメカニズムをご説明していきます。 まずは活動自粛や新型コロナウィルス感染への不安がストレスとなっている佐藤さんと鈴木さんの事例で見てみましょう。 元気の出ない佐藤さん 活動自粛のために好...